Mes Ebook
5/5 – parmi tous les lecteurs
8 semaines de progressions guidées pour renforcer ta sangle abdominale et ton noyau et prévenir les blessures du dos. Le protocole que j’utilise moi-même dans ma pratique du CrossFit.
17 pages
PDF illustré, pensé pour être lu sur téléphone comme à la salle.
8 semaines
Un plan avec 3 séances par semaine de 15 à 25 minutes que tu peux faire en plus de tes séances habituelles.
Accès immédiat
Lien de téléchargement envoyé par mail juste après l’achat.
Créé par une coach diplômée
Un programme conçu par une professionnelle avec une méthode claire et structurée.
Au sommaire
Pas de théorie inutile : chaque phase te permet de comprendre l’entièreté de ta sangle abdominale et ce dont elle est capable. Tu évolues à ton rythme au cours des semaines d’entrainement.
01
Comprendre la sangle abdominale
Muscles impliqués, positions, recrutement : tous les facteurs qui entrent en jeu.
02
Définir les objectifs
Savoir engager ton tronc, stabiliser ta colonne, respirer efficacement, maintenir un gainage solide.
03
Matériel et vidéos
Chaque exercice de la programmation est filmé et disponible directement depuis ton téléphone.
04
L’explication du programme
Les phases, les conseils de charges et d’intensité, les familles d’exercice.
05
Le programme de 8 semaines
Séries, répétitions, tempo et repos, semaine par semaine.
06
Et après ?
Consignes, sensations recherchées, travail accessoire pour être encore plus solide.
Ce que tu reçois
Le plan d’entrainement complet de 8 semaine
Les vidéos de démonstration de chaque exercice
Les consignes à respecter pour une progression efficace
La routine d’échauffement pour chaque entrainement
Des conseils pour durer dans le temps sans blessure
Mes recommandations pour engager correctement ton tronc dans ta discipline
Tu veux être corrigée en direct plutôt que seule ? Le coaching individuel à Valence ou à distance reprend exactement ce protocole.
Mes autres programmes
Télécharge-le aujourd’hui, commence dès ta prochaine séance. Et si tu veux être accompagnée pas à pas, on en parle.
