8 mars 2026 · 8 min de lecture
Tendinite d'Achille, épaule douloureuse, périostite, lombalgie qui traîne : la grande majorité des blessures du sportif régulier ne sont pas des accidents. Ce sont des blessures de surcharge, c'est-à-dire le résultat d'une charge d'entraînement qui a dépassé, pendant trop longtemps, la capacité de récupération du corps.
La bonne nouvelle, c'est qu'elles sont largement prévisibles — et donc évitables.
Progresser, c'est appliquer un stress puis récupérer. Si le stress augmente plus vite que la capacité de récupération, l'adaptation ne se fait plus et les tissus s'abîment. Ce n'est pas la séance dure qui blesse : c'est la troisième séance dure d'une semaine où tu as mal dormi.
Un repère largement utilisé : n'augmente pas ton volume hebdomadaire de plus de 10 % d'une semaine sur l'autre. Ce n'est pas une loi physiologique absolue, mais un garde-fou pragmatique, particulièrement utile en course à pied et sur les disciplines d'endurance.
Applique-le aussi aux charges : ajouter du poids chaque semaine sur chaque exercice n'est pas soutenable au-delà des premiers mois.
Toutes les 3 à 5 semaines, réduis volontairement le volume de 40 à 50 % en gardant un peu d'intensité. C'est là que les adaptations se réalisent réellement. Les sportifs qui progressent le plus vite ne sont pas ceux qui s'entraînent le plus, mais ceux qui récupèrent le mieux.
La monotonie est un facteur de blessure sous-estimé : répéter le même geste, dans le même plan, avec la même charge, use toujours les mêmes structures. Alterne les modalités, travaille les unilatéraux, intègre de la mobilité et du renforcement des zones négligées (chaîne postérieure, coiffe des rotateurs, pieds).
Une douleur qui persiste plus de dix jours, qui réveille la nuit ou qui s'aggrave à l'effort doit être vue par un professionnel de santé. Le repos total est rarement la bonne réponse : le plus souvent, il s'agit d'adapter la charge, pas de tout arrêter.
Un coach ne remplace pas un médecin ou un kinésithérapeute, mais il peut piloter ta charge d'entraînement pour que tu continues à progresser pendant la rééducation — et que la blessure ne revienne pas.
Ton premier mois de coaching personnalisé est offert. Parlons de ton objectif, sans engagement.
