dragon33cm, auteur/autrice sur LM Coaching https://lm-coaching.fr/author/dragon33cm/ Wed, 29 Jul 2026 14:57:43 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.4 https://lm-coaching.fr/wp-content/uploads/2026/07/cropped-favicon-leslie-32x32.png dragon33cm, auteur/autrice sur LM Coaching https://lm-coaching.fr/author/dragon33cm/ 32 32 Comment éviter les blessures liées au surentraînement ? https://lm-coaching.fr/comment-eviter-les-blessures-liees-au-surentrainement/ Wed, 29 Jul 2026 08:52:28 +0000 https://lm-coaching.fr/?p=208 Mental Comment rester motivé sur le long terme dans votre pratique sportive ? 12 mai 2026 · 7 min de lecture La motivation n’est pas un trait de caractère, c’est un système. Voici comment le construire pour tenir des années, pas trois semaines.Tout le monde est motivé le 2 janvier. Le vrai sujet, c’est le […]

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Comment rester motivé sur le long terme dans votre pratique sportive ?

12 mai 2026 · 7 min de lecture

La motivation n’est pas un trait de caractère, c’est un système. Voici comment le construire pour tenir des années, pas trois semaines.
Tout le monde est motivé le 2 janvier. Le vrai sujet, c’est le 12 mars, quand il pleut, que la journée a été longue et que le canapé a l’air infiniment plus accueillant que la salle. Après des années à accompagner des sportifs de tous niveaux, j’ai la conviction suivante : les gens qui tiennent ne sont pas plus motivés que les autres. Ils ont simplement mis en place un système qui ne dépend pas de leur motivation.

1. Arrête de viser un objectif, construis une identité

« Je veux perdre 8 kilos » est un objectif à durée déterminée : une fois atteint, plus rien ne te retient. « Je suis quelqu'un qui bouge trois fois par semaine » est une identité, et une identité ne s'arrête jamais.

Concrètement : formule tes intentions au présent et au niveau de la personne que tu deviens, pas du résultat. Le résultat suivra, mais il sera un effet secondaire, pas le moteur.

2. Baisse le ticket d'entrée

La plus grosse erreur des reprises, c'est de démarrer à cinq séances par semaine. Au bout de dix jours, la vie reprend ses droits et tout s'effondre. Commence volontairement en dessous de tes capacités : deux séances par semaine que tu tiens valent infiniment mieux que cinq que tu abandonnes.

Règle simple : ta première séance de la semaine doit être si facile à honorer que tu ne peux pas la manquer, même dans une mauvaise semaine.

3. Rends la décision automatique

Chaque fois que tu dois décider si tu t’entraînes, tu dépenses de la volonté. Supprime la décision : jour fixe, heure fixe, sac préparé la veille, créneau bloqué dans l’agenda comme un rendez-vous médical.
  • Un créneau récurrent, toujours le même jour
  • Le sac de sport prêt et visible
  • Un rituel de démarrage identique (même échauffement, même playlist)
  • Un plan B de 20 minutes pour les journées catastrophiques

4. Mesure autre chose que la balance

Le poids fluctue pour dix raisons qui n'ont rien à voir avec tes efforts. Si c'est ton seul indicateur, tu vas te décourager. Note plutôt des marqueurs de progression : charges soulevées, nombre de répétitions, distance parcourue, qualité du sommeil, énergie ressentie, tour de taille.

Voir sa progression est le carburant le plus fiable de la motivation. Encore faut-il la rendre visible.

5. Accepte les creux, planifie-les même

Il y aura des semaines sans. Des vacances, une grippe, un déménagement, un coup de mou. Le problème n'est jamais la semaine ratée : c'est l'histoire qu'on se raconte après (« de toute façon je n'y arrive jamais »).

Adopte la règle du « jamais deux fois » : tu peux manquer une séance, jamais deux d'affilée. C'est suffisant pour absorber la vraie vie sans jamais perdre le fil.

6. Ne reste pas seul

Un partenaire d'entraînement, un groupe, ou un coach : l'engagement social multiplie la régularité. C'est d'ailleurs la première raison pour laquelle mes clients tiennent — pas parce que je hurle des encouragements, mais parce qu'un rendez-vous existe, avec quelqu'un qui remarque quand tu n'es pas là.

Si tu sens que tu tournes en rond seul, c'est probablement le meilleur investissement que tu puisses faire.

En résumé

La motivation est un invité capricieux ; la structure est un colocataire fiable. Baisse le ticket d'entrée, automatise la décision, mesure ce qui progresse vraiment, entoure-toi, et pardonne-toi les creux. Le reste, c'est du temps.

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L'essor du sport santé : pourquoi les médecins le prescrivent de plus en plus ?

3 avril 2026 · 6 min de lecture

Depuis 2017, l’activité physique adaptée peut être prescrite sur ordonnance. Ce n’est pas une mode : c’est une des thérapeutiques les mieux documentées.
Il y a encore quinze ans, un médecin qui conseillait « un peu de marche » à un patient atteint d’une maladie chronique faisait figure d’original. Aujourd’hui, l’activité physique adaptée fait partie de l’arsenal thérapeutique, au même titre qu’un médicament — et elle peut être prescrite sur ordonnance.

Un cadre légal qui a tout changé

En France, la loi de modernisation du système de santé a ouvert en 2017 la possibilité pour le médecin traitant de prescrire une activité physique adaptée aux patients en affection de longue durée. Le dispositif s'est depuis élargi, notamment aux maladies chroniques et aux facteurs de risque comme l'obésité ou l'hypertension artérielle.

Résultat : des maisons sport-santé se sont créées partout sur le territoire, et de plus en plus de professionnels formés accompagnent des publics qui, hier, n'auraient jamais poussé la porte d'une salle.

Pourquoi les médecins y viennent

Parce que les données sont massives. L’activité physique régulière agit favorablement sur un nombre impressionnant de pathologies :
Diabète de type 2 : amélioration de la sensibilité à l’insuline et du contrôle glycémique
Maladies cardiovasculaires : baisse de la pression artérielle, amélioration du profil lipidique
Cancers : réduction de la fatigue liée aux traitements et diminution du risque de récidive pour plusieurs localisations
Troubles anxio-dépressifs : effet comparable à certaines prises en charge de référence sur les formes légères à modérées
Vieillissement : maintien de l’autonomie, prévention des chutes et de la sarcopénie

Le muscle, un organe endocrinien

Une des découvertes les plus marquantes de ces vingt dernières années : le muscle en contraction sécrète des molécules, les myokines, qui circulent dans tout l'organisme et exercent des effets anti-inflammatoires et métaboliques à distance.

Autrement dit, s'entraîner ne fait pas que renforcer les jambes : cela modifie la chimie interne du corps. C'est ce qui explique que l'exercice agisse sur des pathologies apparemment sans lien avec la performance physique.

Adapté ne veut pas dire au rabais

L'erreur serait de croire que le sport santé se limite à de la marche douce. Une prise en charge sérieuse comprend une évaluation initiale, un travail de renforcement musculaire progressif, du cardio calibré, de la mobilité, et une réévaluation régulière.

L'adaptation porte sur l'intensité, le choix des exercices et la surveillance — pas sur l'ambition. Beaucoup de patients découvrent d'ailleurs qu'ils sont capables de bien plus qu'ils ne le pensaient.

Concrètement, comment ça se passe

Le médecin établit la prescription, qui précise les limitations éventuelles. Un professionnel formé réalise ensuite un bilan, construit un programme et assure le suivi, en lien avec l'équipe soignante.

Si tu es concerné, parles-en à ton médecin traitant : la démarche est simple, et l'accompagnement fait toute la différence entre une bonne intention et un vrai changement d'état de santé.

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Comment éviter les blessures liées au surentraînement ?

8 mars 2026 · 8 min de lecture

Les blessures d’usure ne viennent presque jamais d’une séance trop dure, mais d’une accumulation mal gérée. Voici les signaux et les garde-fous.

Tendinite d'Achille, épaule douloureuse, périostite, lombalgie qui traîne : la grande majorité des blessures du sportif régulier ne sont pas des accidents. Ce sont des blessures de surcharge, c'est-à-dire le résultat d'une charge d'entraînement qui a dépassé, pendant trop longtemps, la capacité de récupération du corps.

La bonne nouvelle, c'est qu'elles sont largement prévisibles — et donc évitables.

L'équation à comprendre

Progresser, c'est appliquer un stress puis récupérer. Si le stress augmente plus vite que la capacité de récupération, l'adaptation ne se fait plus et les tissus s'abîment. Ce n'est pas la séance dure qui blesse : c'est la troisième séance dure d'une semaine où tu as mal dormi.

Les signaux d'alerte à ne pas ignorer

Trois signaux simultanés pendant plus d’une semaine : il est temps d’alléger, pas de serrer les dents.
Une fatigue qui persiste après une nuit complète
Des performances qui stagnent ou reculent malgré plus de volume
Une fréquence cardiaque de repos anormalement élevée le matin
Un sommeil perturbé alors que tu t’entraînes plus
Une irritabilité inhabituelle, une perte d’envie de t’entraîner
Des douleurs articulaires ou tendineuses qui reviennent au même endroit
Des infections ORL à répétition

La règle des 10 %

Un repère largement utilisé : n'augmente pas ton volume hebdomadaire de plus de 10 % d'une semaine sur l'autre. Ce n'est pas une loi physiologique absolue, mais un garde-fou pragmatique, particulièrement utile en course à pied et sur les disciplines d'endurance.

Applique-le aussi aux charges : ajouter du poids chaque semaine sur chaque exercice n'est pas soutenable au-delà des premiers mois.

Planifie des semaines de décharge

Toutes les 3 à 5 semaines, réduis volontairement le volume de 40 à 50 % en gardant un peu d'intensité. C'est là que les adaptations se réalisent réellement. Les sportifs qui progressent le plus vite ne sont pas ceux qui s'entraînent le plus, mais ceux qui récupèrent le mieux.

Les piliers de la récupération

  • Le sommeil : 7 à 9 heures, c'est le levier numéro un, loin devant tout le reste
  • Les apports énergétiques : s'entraîner en déficit chronique est le meilleur moyen de se blesser
  • Les protéines : réparties sur la journée pour soutenir la réparation tissulaire
  • L'hydratation et les jours réellement off, sans « petite séance légère »

Varie les contraintes

La monotonie est un facteur de blessure sous-estimé : répéter le même geste, dans le même plan, avec la même charge, use toujours les mêmes structures. Alterne les modalités, travaille les unilatéraux, intègre de la mobilité et du renforcement des zones négligées (chaîne postérieure, coiffe des rotateurs, pieds).

Et si la douleur est déjà là

Une douleur qui persiste plus de dix jours, qui réveille la nuit ou qui s'aggrave à l'effort doit être vue par un professionnel de santé. Le repos total est rarement la bonne réponse : le plus souvent, il s'agit d'adapter la charge, pas de tout arrêter.

Un coach ne remplace pas un médecin ou un kinésithérapeute, mais il peut piloter ta charge d'entraînement pour que tu continues à progresser pendant la rééducation — et que la blessure ne revienne pas.

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